[CTGA千錘百鍊學習心得] 滕春霖：每天重量訓練20分鐘

由於每天公私事都快忙不過來，要如何抽空練習-重量訓練桿(吳老師三令五申)，就非常地重要了。

這些天使用的經驗如下: 

1.平均每分鐘約可揮動-重量訓練桿28次，所以 10分鐘可揮動280次

2.早上邊看新聞邊揮動-重量訓練桿10分鐘可揮動280次

3.晚上邊看新聞邊揮動-重量訓練桿10分鐘可揮動280次



如上述每日早晚10分鐘練習重量訓練桿，每日約可揮動560次(吳老師要求每日500次)重量訓練桿是極為重要的，不僅可讓身體各 部位記憶力增強，又可讓肩、手、腰、足不斷地去練習，產生肌肉適應力及慣性所形成之穩定性，若能每日持之以恆，其所發揮的功效是無可比擬的;更何況這是最不 佔用時間也最經濟的訓練方式(不用花錢)，在此強烈建議每日練習重量訓練桿20分鐘，自然地會增加打球穩定性，讓您在不知不覺中更上一層樓!

另外，可利用家中地磚的格線當做揮動-重量訓練桿的來回方向，十字格線處想成是球置放處，前方若有鏡子更好，可觀察頭部是否有上下晃 動，如此不斷地練習，當已能掌握揮動技巧後，就可邊看新聞邊揮動了(不浪費時間); 從此就別再給自己沒時間練習當藉口，只要有心學好高爾夫，每日訓練不可少。

滕春霖 筆
指導老師:吳達民

[CTGA千錘百鍊學習心得] 劉國列博士：初學者如何突破100桿之我見

初學者如何突破100桿之我見

為了推進一百桿（破百）的成績，吳老師強調初學者只要在千錘百鍊勤訓苦練十次左右即可達成目標，個人感同身受。

就我個人經驗而言，不論是開球或打球道球，我為了避免打厚、打薄、斜飛球、高射炮，並能一步步地往果嶺前進，當初吃了很多苦頭。

直到在千錘百練經過密集訓練後，我不但破百，而且逐次突破九十，甚至也練就單差點實力。

茲就在千錘百鍊所獲心得及進步要訣析述如後：
第一要方正地擊球：主要關鍵是身體不可上下起伏，身體固定在後，切忌前傾，且桿頭在觸球時必須往下切（球高飛）；第二是正確的重心轉移：良好的身體轉動是以球為中心做為開始，先限制下半動作再將上半身轉離球。

做重心轉移及揮桿時，右大腿緊靠左大腿內側，並使身體成反C型；第三是鐵桿控制後旋飛球：桿面角度與球後旋率是使球飛高的原因，必須掌握一些在各種不同的情況下擊 球的技巧讓球能夠如自己所願的飛向目標；第四是控制球的飛行軌跡：我在吳老師指導下我學會了打低飛球（為了獲得更多的滾動距離或逆 風擊球）及高飛球（讓球停得更穩、更軟或需要飛過高樹）。

其中 低飛球係採用下擊劈起球，即左腳稍微退後，球在站位中間稍靠後，揮桿時指向目標。

高飛球用平行式站姿，球相對站姿中線稍微靠前，送桿時，雙手伸出，指向天空；第五是懂得揮桿節奏及步驟：即對應不同的距離選擇合適的球桿、檢查球位、觀想漂亮擊球、練習空揮找感覺、擊球；第六是勤練推桿：有個要訣即兩腳平行、球心與推桿置中或略前(垂直與平行)、球與洞口成一直線 （注意不是眼睛與洞口成一直線）及鐘擺式推桿。

劉國列筆
指導老師:吳達民

[CTGA千錘百鍊學習心得] 黃晨剛：雖一晚三千個球，累但值得。

關於高爾夫球這項運動來說，我真的是對它又愛又恨，為什麼呢﹖這可從大學時代開始接觸它時，至今約十三個年頭娓娓道來。

其間我和不少教練學過，每位教法都不太一樣，所以大部份的 練法都聽過了，用心練後沒啥進步，想想問題應出在球具，工夫不好嫌工具爛的念頭由然而生，讓自己好過些，也換了幾組球具，結果當然一樣不好，問題 還是出在自己，練習時間當然也和大家(球打不好的)一樣斷斷續續(欠打)，加上每每遇上瓶頸就愈打愈沒信心，等信心恢復時已忘了如何打球，還有工 作一忙時，在國內國外跑業務，東除西扣的就剩沒多少時間練球。但我愈打不好就愈有增加我對它的興趣，很想征服它。
綜合以上總總，和我下過場的人就知道我的球齡不嚇人， 球技很嚇人吧。

某一天下午，我的一位忘年之交–中華少林協會會長林逸士先生來電，說要去練球，我想說也不曾聽他有在打球，怎開始打球了呢，還一個晚上練三千顆球，怎 麼可能﹖那手不打斷才怪，一晚費用也要將近十張小朋友(千元大鈔)了，還不如去吃一桌好料的，不好意思我是愛吃鬼，但很實在吧。
於是我抱著懷疑又好奇的去練球，原以為是 開玩笑的，想不到一晚練下來，全是真的，而教練就是連續六屆業餘組全國冠軍的吳達民先生，從質量的觀點來說，吳教練的基本動作，是我練下來進步最多的方法，解決了質的問題，不須在尋找別的方法，吳教練教我不斷的練習，雖一 晚三千個球，累但值得，解決了量的問題，忙中抽空練球，兩人輪流排球效率之高，可在短時間內練最多的球，這些方法真的是讓我激賞不以阿!當然經濟問題也很重要，一晚不須十張小朋友，吳教練為推廣台北市成為高爾夫球城，提供了很優惠的練球環境，千錘百鍊高爾夫真是一個好地方。

除此之外，教練教育的人生的十三個特徵，使我不論在個人、 家庭、事業有很大的幫助，及未來人生路上更完整、更美滿，在千綞百鍊這段日子認識了很多人‧蕭副總、監察院副院長陳進利、總府秘書施昭顯、遝有很多大 企業家、每個人都非常客氣又善良、讓我學得非常多、這是我這輩子最難忘及收穫的學習經驗、最後、很感謝教練的指導及千錘百鍊各位學長的幫忙，謝謝!

黃晨剛 筆
指導老師:吳達民

[CTGA千錘百鍊學習心得] 陳輝堂:省思小白球的內涵

悠遊於小白球世界，斷斷續續卄餘年，小白球確是相當迷人又健康的社交活動，但不可諱言一直被冠以貴族運動，部份人心態上多少把參與小白球當成身份表徵，在不同心態的組合互動下，我從不刻意要求自己每次擊球的表現，所以三輪車的成績應該是球友喜歡邀約的原因之一。

日前機緣巧合，很榮幸成為千錘百鍊大家庭的成員，在千錘百鍊短短期間真正讓我震撼的是小白球所蘊含的人生哲理；吳總會長把小白球運動化繁為簡，融入禪的意念，自創順口溜巧妙反映了做人處事的真實寫照；吳總會長不遺餘力推展人生的十三個特徵尤其令人感佩；經由多次互動，讓一向疏懶成性的我深感慚愧，省思之餘自我鞭策希望以後不光是講得一口好球，也能打出一手好球，同時希望球友們不因我是標準三輪車而邀約球敘，而是發現我在小白球領域多了內涵，共勉之。

陳輝堂 敬筆 2009/4/24
指導老師:吳達民

[CTGA千錘百鍊學習心得] 劉國列博士：初學者如何突破100桿之我見

初學者如何突破100桿之我見

為了推進一百桿（破百）的成績，吳老師強調初學者只要在千錘百鍊勤訓苦練十次左右即可達成目標，個人感同身受。

就我個人經驗而言，不論是開球或打球道球，我為了避免打厚、打薄、斜飛球、高射炮，並能一步步地往果嶺前進，當初吃了很多苦頭。

直到在千錘百練經過密集訓練後，我不但破百，而且逐次突破九十，甚至也練就單差點實力。

茲就在千錘百鍊所獲心得及進步要訣析述如後：

第一要方正地擊球：主要關鍵是身體不可上下起伏，身體固定在後，切忌前傾，且桿頭在觸球時必須往下切（球高飛）；

第二是正確的重心轉移：良好的身體轉動是以球為中心做為開始，先限制下半動作再將上半身轉離球。做重心轉移及揮桿時，右大腿緊靠左大腿內側，並使身體成反C型；

第三是鐵桿控制後旋飛球：桿面角度與球後旋率是使球飛高的原因，必須掌握一些在各種不同的情況下擊 球的技巧讓球能夠如自己所願的飛向目標；

第四是控制球的飛行軌跡：我在吳老師指導下我學會了打低飛球（為了獲得更多的滾動距離或逆 風擊球）及高飛球（讓球停得更穩、更軟或需要飛過高樹）。
其中 低飛球係採用下擊劈起球，即左腳稍微退後，球在站位中間稍靠後，揮桿時指向目標。
高飛球用平行式站姿，球相對站姿中線稍微靠前，送桿時，雙手伸出，指向天空；

第五是懂得揮桿節奏及步驟：即對應不同的距離選擇合適的球桿、檢查球位、觀想漂亮擊球、練習空揮找感覺、擊球；

第六是勤練推桿：有個要訣即兩腳平行、球心與推桿置中或略前(垂直與平行)、球與洞口成一直線（注意不是眼睛與洞口成一直線）及鐘擺式推桿。
劉國列筆
指導老師:吳達民

[CTGA千錘百鍊學習心得] 江丙坤：球技與進步，重量訓練不可少

球技與進步，重量訓練不可少

　　重量訓練以前從未被重視，自從老虎伍茲出頭後，球的飛翔距離加長，宣告?力高爾夫時代來臨。
　　大家都知道，想要打遠的原理就是重力加速度。

重量從何而來，當然是透過重量訓練，因此重量訓練就被重視了。其實重量訓練不只是打遠，最主要是穩定作用。

　　每一種運動都有肌肉問題，如田徑有田徑肌肉，籃球有籃球肌肉，高爾夫當然要有高爾夫肌肉。每天以重量訓練桿，練習一千次揮桿動作，就等於在練習場練一千個球一樣，揮桿的感覺就會很好，肌肉自然就有記憶，穩定度就會提高。

　　　自從加入千錘百鍊後、經吳老師的指導‧勤練重量訓練，每天早晚利用十分鐘 ‧每次大約七百次‧一個月下來，球技進步神速，一號木桿從原來的一百八十碼快速增到二百五十碼，不但如此，球技也從一百桿左右，降至九十桿左右，不只是進步而己、心情也很快樂。

每次見到球友第一句話就是我建議你買支重量訓練桿，每天練習幾百次，進步很快輕鬆又有效。

江丙坤筆2009-12-29
指導老師:吳達民

[CTGA千錘百鍊學習心得] 錢德凱:見證『一個月減少10桿不是夢』

初學高爾夫球不久，因緣際會訂閱「高爾夫文摘」將近兩年，對高球 運動產生濃厚的興趣，內心也一直渴望在球技方面能有所精進，閱讀高球刊物除了能獲得較多有關高爾夫球的相關知識，希望能藉此增進一些揮(擊)球的技巧，然每每一翻閱「高爾夫文摘」時，總會被醒目的「千錘百鍊高爾夫研究中心」的大幅廣告所吸引，特別是其 5月份那篇使我動心的廣告標題「一個月減少10桿不是夢---四合一(教打說寫)教授方法」， 以及「破百特訓班」，似乎這就是為我而量身訂作的高球競技練習專班，不由得吸引了我的強烈參與動機。

   6月17日滿懷希望的在桃林練球場加入「千錘百鍊」展開正式拜師學藝的高球生涯，至 7月16日為止剛好滿一個月，總計參加8次的練球課程，超過5萬次的揮球次數 (包括每日早晚在家中揮桿千次之重量訓練) ，自覺一個月的期間很努力的認真學習，為達到「知」「行」合一、「學以致用」，這一個月除了參加「千錘百鍊」的練球課程，另外又參與4場高球球敘，學習後第一場成績並未有顯著進步，後經吳老師再三指點、以及按 照「千錘百鍊」教練規定持續練球，之後再下場打球感覺與之前未經「千錘百鍊」的打球習慣有些動作及使力上的衝突，自信經過調適期後只要再多練習幾次之後，必會脫胎換骨 。

其後第2、3、4場球局均安排在最近週六的台北高爾夫球場打早場球，球局完畢後再前往桃林練球，結果第2、3場球成績均已破百，尤其是第3場球局是我一人獨自前往球場與不相識的三人併組打球，在沒壓力的狀況下最後的成績居然是不可置信的95桿，締造了個人打球以來的最佳紀錄，令我興奮不已！足以見證「千錘百鍊」的效果。

不過『球』必竟是圓的，今天 的佳績並不能保證以後每次的球況都能如此持續穩定，例如7月15日（上週六）清晨與公司其他同仁共組球局 ，成績又退回了101桿，經檢討退步的原因，可能是「碧 利斯颱風」過境之後，部分場地並未完全恢復正常仍有潮濕狀況，因此便以平常心看待那一場101桿的球局。

   經過前述4場球局的結果，正好可驗證我在參加「千錘百鍊」一個月內8次練球後的績效，應該可為「千錘百鍊高爾夫研究中心」在高爾夫文 摘內所刊載的「一個月內減少10桿不是夢」與 「破百特訓班」的廣告，做了最真實的體驗與見證，而「千錘百鍊」絕無一般廣告誇大不實之情形。

   不過，我也深深體會誠如吳老師所強調只靠書刊上高球名人解說打球的技巧是絕對不足的，想要再創個人低桿紀錄以及保持穩定低桿成績，仍應持續以「千錘百鍊」的 練球原則，不斷大量紮實的揮桿練球與踏實的精進互動學習。 屬於我第一個月的「千錘百鍊--減少10桿夢想」已實現，夢境中的神勇揮桿 、再減10桿進洞的畫面希望在未來一個月的努力深耕後， 能再次創造個人破90的佳績。

錢德凱 敬上
指導老師:吳達民

[CTGA千錘百鍊學習心得] 施昭顯博士：果嶺草紋與洞線觀察不可小覷

果嶺草紋與洞線觀察不可小覷

果嶺的變化無窮，如觀察不入微，差一點點就差很多， 而且輸贏只是一桿，不得不謹慎從事。果嶺大部份觀察的是其高低起伏，草紋及長短，藉以判斷快慢及洞線。一般而言，先教桿弟再做觀察判斷。
在觀察時姿勢越低越好，看得會 越準確；再者，注意觀察同組球員的球，有助於判更準確。
 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
世界級的球員在　嶺上推桿直線球幾乎百分之百，輸贏在於變化球的觀察判斷，判斷力強就贏 球，反之，弱者就輸球。在球場上常有些初學者或不懂高爾夫球著自己都不願學觀察，到果嶺靠桿弟，打不進去就發脾氣，所以桿弟就發明一些模稜兩可的詞。

客人們：「這果嶺快還是慢？」
桿弟答：「普通快普通慢！」
客人問：「怎麼打？」
桿弟答：「普通打。」
客人問：「這草是順草還是逆草 ？」
桿弟答：「亂草。」
客人問：「這球要怎麼打？」
桿弟答：「你要敢打不要用力。」弄得客人啼笑皆非。

 　　　
其實我的 球齡很長，下場次數很少，因為在千錘百鍊段期間練的量很多，下場才能和球友們一較高下，各位同學不要小看推桿，它可是您嬴球的保証。　　　　　　　　　　　
施昭顯　2009-07-17
指導老師:吳達民

[CTGA千錘百鍊學習心得] 簡又新:一百桿以上的球友

一百桿以上的球友，推桿數約為四十五桿以上；

七十二桿的球友推桿數量是三十桿左右，也就是在推桿的部份就差了十五桿左右。

所以推桿的進步空間最大，只要稍加注意，十八洞推三十六桿是輕而易舉的。

請個老師指導推桿的方法，每天在家的地毯上或是以推桿習器練三百個，一個月內密集訓練一萬次，就可以達到三十六桿以內，簡單而容易。

訓練推桿的方法有很多種，果嶺也是千變萬化，有高低起伏、草的長短、順逆、上下坡、快慢等，變化相當大，練習時沒辦法變化那麼多種，除非到球場，因此只能練長短及直線，在家靠著推桿練習器及地毯即可以練好。

吳老師常說有空要下場，才知道高爾夫的奧妙，奉勸各位要打好高爾夫，最好的方法就是練習，練習再練習，，不斷的再練習，下場，下場再下場，沒有其他的方法可以替代。

千錘百鍊是一個很好的訓練中心，好老師，好朋友，好同學，也有好福利，請大家介紹好朋友一起來享受。

簡又新 敬上

指導老師:吳達民