高爾夫球是一種非常理想的體育活動，不但能達到運動健身的功效，同時又具有休閒與他人互動聯誼的作用，不論男女老少都可行，這是其它運動無法及得上的。高爾夫球是一項空氣浴、日光浴、心靈浴三者合一而對人體十分有益的體育運動項目。它在生活上的價值很高，在生理上具有新陳代謝、發達矯正、強化肌肉之益，在心理上能陶冶性情、變化氣質、增進情緒管理，達到身心健全的目的。通俗來說是種休閒活動，應用方面則是磨鍊心性的技能，在球場上能克服自然環境，其功效繁博。基此，本篇研究動機有以下四點：
一、高爾夫球運動因牽涉個人全身協調性與正確姿勢極具挑戰：
今年三月下旬經劉國列學長的介紹到桃林高爾夫球場參加「千錘百鍊」揮桿俱樂部，讓我有幸結識吳達民先生並接受老師親自指導，讓我體驗到學習揮桿過程中的樂趣，特別是距離我上次至練習場練球已間隔二年時間未曾練習揮桿，在吳老師親切有耐心的指導下，重新打破舊習慣、舊思維，依重量訓練、推桿、木桿逐次練習正確揮桿基本動作與講究全身協調性，尤其是開始學會「思考－球」。]
二、未奠下良好揮桿動作基礎將造成日後學習進步甚大阻力：
許多打了多年高爾夫球的朋友，桿數一直無法突破，或是成
績時好時壞，經實際觀察、分析其主要原因為姿勢不正確，即揮
桿基礎動作無法連貫，一氣呵成。事實「遊戲」高爾夫和「運動」高爾夫球，這二者在特質上可說是似是而非的二種的不同球技。許多球友或業餘好手一開始練球時倘未將基礎揮桿動作紮好根基，則桿數不可能進步，永遠停留「遊戲」的階段。
三、高爾夫球尚未成為台灣真正之全民運動：
台灣其實沿襲著許多中國古老士大夫觀念，尤其具有頭腦簡單四肢發達的不正確觀念，所以早期日本政府對台灣留學生體能的要求其中一項是引體向上(拉單槓)要五次，可是這拉單槓五次的門檻，卻成為許多當時台灣的讀書人走不出國門的最大關鍵，甚至還提到要動用特種高層關係才能讓日本人閉一隻眼放行的慘狀。 現在看看台灣人真不是個愛運動的民族，看電視球賽的永遠比現場的多，看現場的永遠比實際參與運動的多，尤其看到台灣愛美愛瘦的女性朋友市調中，竟然有將近七成是因為「懶」而不愛運動，將近四成唯一的運動是「逛街」的令人啼笑皆非的事實！ 誠心呼籲我們這些少數中熱愛高爾夫球運動的朋友，一有機會就要呼朋引伴下場打球運動，雖然強身建國不再是運動的唯一理由，但是愛運動對身體健康心理健全一定有實質助益，自己喜愛之餘，不妨多影響別人使大家都能接受高爾夫運動進而成為台灣的全民運動也不錯！
四、綜合言之，本研究計畫之動機乃有鑑於一般人對於高爾夫球運動仍存有疑慮與誤解，總認為此項運動係「貴族運動」，若非達官巨賈有錢人無資格從事參加，加以大部分朋友初到練習場練球不黯要領，往往不得其門而入，享受不到揮桿快感，反倒因姿勢不正確換得一身疲勞甚或運動傷害，幾次下來心中自然萌生退意，對這項運動興趣缺缺；鑑於基本動作對打好高爾夫球之重要性，宣導高爾夫球相關入門資訊與技巧之強化有其必要性與急迫性，筆者實際開始練習高爾夫球時，幸遇吳老師達民先生親自指導，將原本初學者容易遭遇諸多問題與限制因素，都在吳老師細心不倦的教導下，得到解決方法與突破桿數。在老師不斷的鼓勵與指導下，願意以初學者身分藉此機會將個人研究高爾夫球淺薄的經驗提出供同好球友參考，使我國高爾夫球運動推廣開發，因個人球齡甚淺經驗不足，引述不當之處，尚忻各位先進不吝指教！
貳、本文：一、概念：
在初開始接觸高爾夫運動之際，首先要對高爾夫有所概念，進而了解高爾夫的規則及禮節、專用術語等等，清楚的了解到該門運動相關知識，待一切準備就緒後，您已是高爾夫球行列的一員囉！
“高爾夫”乃是由英文“GOLF”一詞譯音而來，他的四個字母引伸成四個英文單字Green、Oxygen、Light、和Friendship的字首拼組而成。G代表Green綠色(大自然)、O代表Oxygen氧氣(空氣新鮮)、L代表Light光線(陽光)、F代表Friendship友誼(以球會友)，此種綠意盎然，遠離塵囂，接近大自然呼吸新鮮空氣，陽光普照且充滿人際間友誼交流機會的運動，對於現代人追求健康，融合疏離感，陶冶心胸，有其奧妙的正面價值，經常從事高爾夫運動不但能獲得身心健康，增進朋友情誼，對人生價值體悟與生活的經營也愈必愈臻圓融。
起源：高爾夫運動起源於何處？是中國？荷蘭？德國？抑或瑞典？現今已難考證。傳說中，高爾夫是由牧羊人為打發漫長的放牧時間，以長棍子揮打石頭嬉戲演變而來。而人類文化有關高爾夫活動的紀錄資料，最古老的文字記載年代為西元一四五七年蘇格蘭國會記錄中的文獻。
我國古代雖有類似今日高爾夫之「捶丸」遊戲，但實質上仍有相當多不同處，因此不能自認為是高爾夫最早起源國，中國首座高爾夫球場是英國人於十九世紀末所建造，二次世界大戰前中國已有九座高爾夫球場，但一九四九年共產中國成立後即全數被毀，直到一九八四年廣東省才再度出現中國第一座高爾夫球場：中山溫泉高爾夫俱樂部。至於台灣早在一九一四年日本人即在台北縣淡水鎮造了三個球洞的球場，也就是現在「台灣高爾夫俱樂部球場」的前身，至今已有八十餘年歷史，是台灣最古老的首座高爾夫球場。政府遷台後由於致力於經濟發展，帶動喜愛高爾夫運動人口快速增加，至今國內已完成球場約六十座，高爾夫運動人口約百萬人，運動成績上也有相當不錯的水準，在各種國際比賽中常有優異表現為國爭光。
二、認識高爾夫球場：
一般十八洞的球場，是由四個短洞，四個長洞以及十個中洞所構成，標準桿為七十二桿，然而，若有地形特殊和土地面積大小等因素的差異，其標準桿亦可介於七十二桿加減三桿之間。易言之，十八洞標準桿在六十九至七十五桿之間皆可被接受，而短、中、長洞的距離規定如下：
• 短洞─標準桿三桿 (Par3)，長度在250碼以下。
• 中洞─標準桿四桿 (Par4)，長度在251至470碼之間。
• 長洞─標準桿五桿 (Par5)，長度在471碼以上。
高爾夫球場每一洞由發球台、球道、果嶺及粗草區、障礙區組成。
至今國內已完成的球場約六十座，高爾夫運動人口約百萬人，在運動成績上也有相當不錯的水準。球場若因地形特殊，其標準桿亦可介於七十二桿加減三桿之間，即十八洞標準桿在六十九至七十五桿之間皆可被接受。
發球台(t.ground)，係指每一洞的發球處，上面設有兩個發球標誌，在標誌連線後兩支球桿距離的長方形範圍內就是發球區，發球時不可超出此區域。發球標誌在國內一般職業球員為藍色，在國外也有黑色或金色，一般男球員為白色，一般女球員為紅色。
球道(fairway)，係指發球台至果嶺間的平坦草地。
果嶺(green)，係指為推桿而特別保養低割之草地，上有直徑四
又四分之一吋，深四吋的球洞，以接納落入之球，球洞上插有旗桿。
另外為增加打球困難度，還設有障礙區，如沙坑、水塘、溪流等
均是。高爾夫球場除每一球洞的發球台，球道及果嶺外，球道兩側外面亂草的區域，叫做粗草區，球道與粗草區均為果嶺通道的一部分。
打高爾夫球除了專注球技的進步外，高爾夫禮節也是相當重要；高爾夫是現今社交中的一環，表現得體的禮節，可以為自己在人際或商務上加分。因此禮節也就不容忽視。一般高爾夫基本禮儀有以下幾點：
1.約定擊球，務必守時，應提早30分鐘到達球場，以免影響同伴
及分組。
2.注意言行，不食檳榔，除吸煙區外不吸煙，勿喧嘩。
3.注意穿著，勿穿牛仔褲、休閒褲、短褲及沒有領子的衣服。
4.下場打球一定要穿軟釘鞋，現球場都有此項規定。
5.別人打球，禁聲勿動，手機及電子表應避免攜帶，以免影響球友。
6.落後一洞，禮讓後組,應讓距離果嶺較遠的同組球員先開球。
7.練習揮桿，勿傷草皮，擊球時所挖起的草皮，應拾起補回，請桿弟補沙。
8.打球以慎重快步為原則，四小時之內打完十八洞，打球過慢，人人討厭。
除了上述基本禮儀須具備外，尚須注意考慮下列各項：
1.安全：
在擊球或者練習揮桿之前，球手應當確信沒有人在你附近或者在會被桿、球擊到的地方，或者石頭、樹枝等類似會被揮桿移動的物體打到的地方。
2.考慮其他球手：
當有球手瞄球或擊桿時，不能有人走動、說話或者站在球或洞的附近或正後方。
3.比賽進度：
為了大家的利益，球手不應當拖延打球時間。如果球手認為他的球可能丟在水障礙區了，或者飛到界外了，?了節省時間，他應當打臨時球。尋找球的球手一發現球可能找不到了，就應當給他後面的球手信號，讓他們儘快打過去。他在這樣做之前的找球時間不應超過5分鐘。當他們後面的球手都打過去了，並且出了球可能打到的區域後，再繼續打。當打完一個洞時，球手應當立即離開球洞區。如果比洞賽中，球手已經落後超過一洞，應當讓比賽打過去。
4.球場上的優先權：
在沒有特殊規則的情況下，二球賽應較三球賽或四球賽有優先權，並得超越之。三球或四球賽應當邀請兩球賽打過去。而單獨打的球員無優先權，應讓任何球隊優先優通過。任何打整場的比賽有權超過小於整場的比賽。
5.辨識小白球：
主動告知球友球的號碼及標記。
6.整理沙坑：
沙坑區的洞在離開沙坑之前，球手應當小心地把沙坑弄平，其中包括他的腳印。
7.修理球痕和鞋釘造成的損壞：
球手應當確保任何它造成的球痕對果嶺區所造成的損壞，都應小心地修整好。在一個洞的比賽中，球手的高爾夫鞋釘對果嶺區所造成的損壞均應得以修復。
8.一洞打完後，應立即離開果嶺。
前一組在打球時請勿拎著球桿站上開球台等他們打完。打完後迅速離開果嶺，然後在一旁耐心等候。
9.練習揮桿造成的損壞：
在練習揮桿時，球手應避免由於移動了草皮，對球場造成損壞，特別是發球區。
此外，在高爾夫球衣穿著方面亦很重要：如何在球場上穿著得體，又能同時輕鬆自如的揮桿，挑選合宜服飾確不能馬虎。以下分別就球衣、球帽、手套、球鞋及球襪作初步的介紹。使球友今後穿得更適意。
以輕便、合身的伸縮性布料為宜，並能吸汗通風者最佳，例如有領的休閒服。褲子則分為長短兩種，長褲以直筒式的原則，短褲不可過短，通常長及膝蓋上方。女士可著短裙，也約以膝上為準，勿穿像網球裝的迷你短裙。
2.球帽：
夏天打球一定要戴帽，可保護頭部，避免烈日曬及影響視覺神經。高夫球帽並無特殊規範，一般以紳仕型為主，而棒球型球帽則很受專業球師的歡迎。女士多喜愛中空型，後緣是以鬆緊帶固定，不但能維持頭髮的整齊美觀，不致被風吹亂，還可保護髮型不受破壞。
3.手套：
良好的手套除了能保護手部，同時能改差握把的感覺。由於手套填滿手掌及握桿之間的空隙，使得揮桿時盈握而易控制方向。高爾夫球手套以牛皮製為佳，尺寸最好稍為大一些，並使五指分開，便於活動。如果您慣於空手揮桿，也不一定非戴手套。
4.球鞋：
由於打一場高爾夫球下來，非得走數小時的路，球鞋的選擇格外重要。高爾夫球鞋主要是保護足部，步行時能感到舒適輕便，並於揮桿時固定身體，保持平衡。顏色方面勿過誇張或易分散打球的注意力。職業選手特別喜愛牛皮製、重量較重的傳統鞋，以維護擊球時的穩定感。選擇高爾夫球鞋最重要的是鞋釘以及固定鞋釘用的螺絲座，螺絲座一定要牢固，否則螺絲磨損會減少鞋子的壽命。
5.球襪：
以底較厚者較適於長時間步行。質料講求易透氣吸汗、彈性佳，保護足部者最為恰當。
一、感覺重於技巧：
許多人熱愛運動，也喜歡觀賞各種運動比賽。對一位運動員而言，感覺至為重要，一位網球員必須在瞬間決定要打大角度旋球還是要放軟球欺騙對手。而一位足球員也必須在接到傳球的瞬間找到穿越防守人牆勁射入網的空隙。而這一切都近乎直覺反應。
高爾夫也一樣，即揮桿首重感覺。只不過打高爾夫球有較多的反應時間罷了。培養高爾夫感覺最好的方法就是培養對揮桿的感覺、培養對果嶺的感覺、培養對揮桿平面的感覺、培養平衡感的感覺，尤其是50碼以內的短打，就是熟悉自不同球位以不同方式打向不同目標的擊球結果。聽起來頗為複雜，但是只要你能發揮想像力，你的大腦就會自動處理所有的資訊並做出反應。不過你必須先練就紮實的基本動作，然後才能有足夠的信心鎖定目標，憑你的高爾夫直覺縱橫球場。這時，你的觸感會變得非常敏銳，而且能夠憑感覺打出最佳成績。
二、觀想與意境：
人類習慣透過眼睛去學習外在的事物，雙眼帶動感覺隨即進入腦中，於是心中默想並開始模擬情境，打果嶺四周的切球時，一面試揮球桿，一面端詳落球區，想像揮桿、擊球姿勢、球飛行的方向與落點，這有助於鎖定目標，同時感覺要用多大的力道揮桿。對多數人而言，高爾夫感覺始於雙眼所見。仔細審視每一個細節：風勢、草皮、地形、沙坑、果嶺的硬度和坡度。在處理這些資訊的同時，打球的身體、雙手和手指也開始敏銳地做出反應。就在這個時候，一個「感覺」最對的打法便會自然而然浮現出來。
如果想太多而猶豫不決問題就麻煩了。但是如果能信任自已的直覺，通常都會做出正確的選擇。
三、試揮與擊球準備：
準備擊打每一球之前，要先考量下列要素：到目標的碼數、風勢、球道以及其他會影響球桿選擇的因素。這是預備擊球流程重要的一部分。選定打法之後，通常就會看著目標線試兩次球桿。這有助於判斷自己要用多大的力道擊球。大多數業餘球友試揮球桿時，都是只盯著自已的揮桿動作，難怪他們總是抓不準擊球距離。
就擊球準備時，要讓身體在兩腳間來回擺動，這有助於保持肌肉放鬆，讓身體和目標連成一氣，同時讓整個身體習慣揮桿的節奏和速度。一旦考量清楚，就將注意力鎖定目標。就擊球準備位置時，身體和球桿要保持靈活，發揮創意，順其自然的將整個揮桿動作完成，這有助於你不會因緊張而胡思亂想。
四、如何打好切球：
打切低球和切高球時，需視距球洞的距離漸次縮短握桿，有助於增進手感。道理很簡單：球桿越短，越容易掌控。這需要一番練習才能學會這套方法，因為握桿越短，球桿感覺越輕。越是向下握桿，就越要站得靠近球，如此將感覺更能掌控球桿。甚至視擊球距離逐步縮小站位。這一連串的調整過程，目的在於增加對擊球的敏感度。打好切低球的秘訣在於預先設定正確的擊球姿勢。桿頭觸球後才抵達揮桿谷底。不正確的切球姿勢結果不是打厚，就是打薄。經由調整擊球準備姿勢以及嘗試新的打法，你的高爾夫感覺會越來越敏銳。
要想打好低切球，就必須遵循下列原則：球位後移、桿身前傾、雙手位於球的前方、重心偏向左腳。這有助於切出低滾球—球越快開始滾動越好。球位後移可設定高直的觸球角度，壓低彈道，紮實擊球。利用不同球桿練習此一切球技巧：與其視不同距離調整單一球感的揮桿長度，不如學會用八號鐵桿、六號鐵桿和挖起桿處理果嶺四周的各種球位，擊球會更精準。
五、練習正確轉動肩膀：保持脊柱角度固定不變，再配合肩膀正確轉動，是使揮桿穩定而有利的關鍵。這個練習可以幫助你在上桿過程中保持正確的脊柱角度，而使重心正確轉移。先就正常擊球準備姿勢，站位離牆壁約一英呎多一點。轉動肩膀，雙掌觸碰牆面，雙掌向上，右膝彎曲，不要讓姿勢變形。無論在休息室、家中或辦公室，都可以做這個練習。
六、保持正確揮桿平面：
可稱此為「球-腹部-球」練習，可輕易檢查揮桿平面和雙臂動作是否正確。在握把末端插一支tee，再目標線上放三顆球，一顆是待擊打的球，另外兩顆分別在前後三英呎處。上桿至九點中位置時，tee要指向後面那顆球，這可讓球桿位於正確平面上，而且雙腕正確彎曲。擊球時，tee要指向你的肚臍。送桿時，右小臂要轉到左小臂之上，tee指向前面那顆球。
七、桿頭懸空瞄球，可使揮桿、開球更順暢：
你不一定非用一號木桿不可。請記住，大桿面角球桿擊球側旋少，所以擊球更筆直。紮實開球的秘訣在於水平觸球，桿頭於水平或略為上揚的角度觸球，可產生最佳擊球距離。你無須多費手腳，球桿的桿面角自然能讓球以正確的角度飛出，同時附帶最適當的倒旋量。請想像你是想將一根釘子敲穿一根高爾夫球。這就是一號木桿開球正確的觸球角度。許多球友木桿下揮的角度過陡，以原本應該屬於鐵桿的下擊方式觸球，剃頭球和沖天炮球紛紛出籠。如果揮桿谷底出現在擊球之前，而桿頭以過度上揚的角度觸球，就很有可能打出剃頭球。所以一定要保持水平角度。
八、統合揮桿動作：
有效的揮桿動作，是要能在正確的時間點施放力道。你可以用一支沾滿油漆的刷子來檢查揮桿是否過早或太慢。如果自上桿頂點太早施力，就會瓦解雙手和身體正確的迴轉動作，油漆亂濺。如果時間點的掌控良好正確：握桿的雙臂就會和身體同步轉動，雙手和雙腕再通過擊球點剎那時釋放力道。刷子上的油漆剛好飛灑過觸球點，恰如球桿以最快的速度下揮擊球的狀況。
九、長推桿：變化揮桿幅度，而非速度：
推桿好手都知道，控制距離的關鍵在於變化揮桿幅度，但是揮桿速度和節奏要保持固定不變。試著將球推向不同目標，以培養距離感。在距離10、20、30和40英呎處置球或插梯，依序將球推向上述四個標的，保持相同的平穩節奏。學習用揮桿幅度控制推球的距離。
十、保持水平：
每一次的揮桿都希望我的肩膀和臀部能以更接近水平的角度轉動，保持球桿以更扁平的角度環繞身體揮動。以這樣的方式自然釋放球桿，觸球點及觸球時的桿面角都會非常穩定。
十一、保持放鬆：
相信許多球友和我一樣，在推桿時往往肩膀緊張聳起，因而無法在自然的弧線上揮動推桿，結果失去平常應有的水準表現。
十二、信任自己的高爾夫球感覺，打出最佳成績：
打高爾夫球既是科學又是藝術。科學的部分涵蓋球桿性能、擊球距離以及基本動作(身體姿勢、推桿平面、球位)是否正確等等。藝術的部分則涵蓋各種變數，例如情緒、心境、感覺以及對目標的直覺。廣義而言，感覺是指經由各種感官所接收的訊號，包括聽覺、視覺和觸覺，而且每個人的感覺都是獨一無二的。要想打好高爾夫就必須兼顧科學和藝術。單是科學層面並無助於打出好球、締造好成績。
肆、練習高爾夫注意事項：
一、如果沒有正確的擊球姿勢，會覺得保持平衡與正確揮桿是很困難的，一定要將基礎打好，經常保持重量訓練的密度對於固定正確擊球姿勢是非常重要的。除此之外，時機、律動、平衡對擊出一支完美擊球有非常大的影響。
二、在擊球準備動作時，手臂、握姿、站姿、身體平衡及球放置的位置等對於您的擊球都有很大的影響，可攻可守、有利有弊，全靠個人能否融合這些要領。
三、站姿：
1.直角站姿
與擊球方向平行的姿勢，球在身體前呈打擊姿勢；
建議初學者最好採用此姿勢。
2.開放站姿
右腳向後，偏於目標右側站立；
優點：1. 防止球右偏 2. 有利於腰部旋轉。
缺點：身體較難保持平衡；多半使用在木桿或草坪區。
3.封閉站姿
左腳向後，身體略向左側；
優點：1.上桿時，能保持身體的平穩 2.球的方向容易控制。
缺點：擊球距離偏短，所以常用在中、短距離擊球時。
四、握桿：
桿軸大約置於左手的生命線上，通常是在離桿尾２公分的地方，左手小指及無名指輕輕扣住桿尾。握桿的力量，即力道的大小應以握住一隻小鳥的力量為適中。不宜太過用力，方向性會有所差距，造成肌肉的僵硬，球頭碰擊地面的反作用力傳至手腕，造成運動傷害。太輕則不易掌握球桿。
最後球友們可做自我檢測，左右手拇指與食指的密合線是否平行
、此密合線是否可平行，找出正確的握桿方法，多做練習，並時時注意糾正握法，奠定日後的高球的基礎。
推桿基本上是用左手控制方向，用右手控制上桿度。握桿時，我習慣將雙手的大姆指重疊置於握把的扁平面上，左手食指置於右手小指上，然後在用推桿上的瞄準點對準球洞中間，在球前方15公分處找到推桿瞄準點對準球洞中間，計算好距離後，以上桿的高度來控制球滾動的距離，將球推出。
假如果嶺的速度較慢，推桿時可用桿頭重量加手的力道來控制推桿距離；若果嶺的速度較快，則可用上桿的高度來控制推桿距離，以大溪球場中區及棕梠湖球場的果嶺速度為例，上桿高度10公分，球滾動的距離約10呎，球友可透過不斷的練習以掌握自己的推桿感覺。
一般球友常犯的錯誤是，會在下桿時突然加速或減速。這是因為練習太少的緣故。建議可以在家中準備一個推桿練習器，來練習身體的平衡感，下桿速度及手的速度。另外，推桿後急著看球是否入洞而太早抬頭，導致身體的平衡感跑掉，也是球友常犯錯誤之一。
給初學者的建議，想像鐘擺擺動的感覺去練習推桿，推桿時，頭維持不動，雙手自然彎曲，左手手腕不要彎掉，送桿時高一點，就像推長推桿一般。
1.推桿與目標垂直；可重疊握桿，雙手自然垂下。
2.球放置於靠站姿中間偏左，身體重心平均分攤。
3.應用手臂及肩膀的力量將球桿舉起，要避免手腕彎曲
4.整隻手臂呈鐘擺運動，同時移動整支推桿
5.在上桿時要保持頭部及身體的穩定，揮動整隻手臂除了曲腕。
6.如何計算推桿向後拉的距離？要依據推桿的長度及求滾至果嶺的速度來取決。
推桿的練習其實不用一定要到果嶺上才能練習，可以拿幾顆球，假想目標進行推桿練習；在果嶺上第一次的推桿通常要推9-12英吋，才能確保推桿的順利；在練習時儘量將所有的練習球推至集中的一點，這樣同時可以練習果嶺的速度。練習區分為
長推：
1.記算想要推桿的距離，默記心中準備擊出正轉球。
2.擊球後保持頭部不動，手臂和球桿慢慢的轉向球洞。
3.就算所推的距離離目標只有一半，頭部也要維持不動。
4.在完成所有推桿之後，再觀看結果。
短推：
1.握住球桿，並與雙肩成"V"字型；手臂和雙手一起移動，要注
意站姿的平衡，球應從左腳內側滾出。
2.將推桿貼近地面，與肩膀一致移動；推桿的距離會依不同的上
桿距離和果嶺的速度而有所不同
3.擊球時要注意身體的穩定度，尤其是頭部與臀部，手腕要注意千萬不可以彎曲，
球頭要保持貼近地面，球桿的角度也要維持正確
4.專注在擊球上，而非球洞
一、在發球台：
必須在發球區內發球，超出發球區發球，罰二桿。重新在發球區內發球算第三桿。在插梯的球的後方用腳壓草，不罰。用帽子、球桿等標示打球方向，罰二桿，但開球之前拿開不罰。準備發球前球掉落地面，不罰，撿起來重打。打出空桿，球仍在梯上，不罰，空打算一桿，照原狀續打。打出空桿，球掉落地面，撿起來重打算第三桿。球落在發球標誌邊無法揮桿時，可不罰拿開標誌繼續打。球打中自己的桿弟或裝備，罰二桿，在球停止的地方續打。借同伴的球使用，不罰。借同伴的球桿擊球，罰二桿。打出O.B或遺失球，罰一桿，原地再打算第三桿。問同伴使用球桿號碼，罰二桿，問答者都罰，但問自己桿弟不罰。錯用發球台開球，罰二桿，需在正規發球台重打，若不重打而繼續比賽，在下一洞打完第一桿便失格。開球順序錯誤，不罰，認錯，道歉即可。（註：O.B是超出白色界樁的出界球）
二、在沙坑：
打球前碰到沙或整理沙，罰二桿，沙坑內亦不可以試揮桿。打球前撿起沙坑內樹葉、石子等，罰二桿。沙坑內兩個球靠在一起時，不罰，距洞口較遠者先打，較近者把球標示後拿起，等輪到擊球時始放回原位。沙坑內無法擊球時，宣佈不能打罰一桿，退後在坑內拋球後繼續打。誤打同伴的球，不罰。打出去的球碰到自己身體物品或自己的桿弟，罰二桿，在球停止的地方續打。沙坑內積水，原狀照打或罰一桿在球與洞之連續線上後方拋球續打。 球停止在沙坑用具時，可移動該物品，但萬一球動了或滾入沙坑時，不罰，撿起來放回原位續打。揮桿後球再碰到球桿，加罰一桿。打出去的球碰到果嶺上別人的球，不罰。被打動的球拿回原位，萬一球進洞也不算。
三、在果嶺：
用推桿壓推桿線上的草紋，罰二桿。用手摸草紋，罰二桿。未先標示球的位置就將球撿起，罰一桿。將球旁樹葉拿開而動了球，不罰，拿回原位即可。在果嶺草皮上擦拭球，罰二桿，可視為在試草紋。整修釘鞋所傷果嶺的草紋，罰二桿，應等同伴全部打完才可以整修。用球桿掃除果嶺露水，罰二桿。標示球的位置後，將球滾給桿弟擦，罰二桿，可視為在試草紋。自己推桿線上有積水，可在不近洞原則上，移到不積水地方打。發覺上果嶺的球有傷痕時，需徵得同伴同意始可換球。• 因風大而球移動了，就應在停止的地方續打，洞邊的球被風吹進洞時算進。球被旗桿布捲住，因搖動旗桿而進洞，應不算進洞，應放在洞邊續打。用推桿握柄打球，罰二桿，但用推桿反面打不罰。• 拔起旗桿放在果嶺上時碰到球，罰二桿，在球停的位置續打。推桿時未將旗桿拔起而球碰到旗桿，罰二桿，在球停的位置續打，但若剛好進洞則照算。拔旗桿時不小心傷了果嶺而好意修補果嶺，罰二桿，打完球才可修復。後一組打的球上果嶺將它標示放一邊後推桿時不小心碰到球，因後面組是局外者，不罰，在球停處續打，如進洞也算進。在推桿時後組的球碰到自己的球，不罰，打出去的球不算，撿回原位重打。同伴尚在標示球的位置，自認可推桿而碰到正在標示位置的球時，罰二桿，由球停止處 續打。推桿的球尚在動時即撿起來標示球位置，罰二桿，一定要等球停住，才能撿起標示球位。推桿時碰到同伴的球，罰二桿，在球停處續打，被碰的球撿回。為使第三者參考推桿，故意由靠近洞者先打推桿，兩人都失格，但經同伴同意者不在此限。推桿時碰到對方的球後自己的球進洞，罰二桿，對方的球撿回原位，進球算。推桿時碰到對方的球而使它進洞，罰二桿，在球停處續打，進洞球撿回原位置。兩人同時推桿而致球相碰，近洞者罰二桿，雙方撿回重打。先打的球尚未停止自己便推桿，罰二桿。打進洞後才發現打錯球，應在下洞開球前訂正，罰打錯者二桿，並回原位置打自己球，否則算失格。
四、在水池：五、在球道：
B樁的界線，是在樁的內側，球在O.B樁的內側線上不算O.B。飛球落下直接埋入土裡，不罰，可以取出擦球後在不靠近旗桿之一支球桿距離內拋球續打，但在亂草區不行。球落在施工處，柏油路或積水處，不罰，可在不靠近旗桿之一支球桿距離內拋球續打。球在O.B樁邊不能打時將O.B樁拔掉，罰二桿，可宣佈不能打，罰一桿拋球續打。球落在樹根或樹木上球不能打時，罰一桿，可在原地重打或在發生地與打球原地之連結線內或二支球桿距離內拋球續打。球落在樹上找不到球時，罰一桿，算遺失球回原地重打。兩個球在同一地方號碼與牌子相同致無法判斷球之歸屬時，罰一桿，二人都算遺失球，應回原地重打。球落在可拋球的積水處，可先擦拭後拋球，不罰。球被狗或鳥咬走，同伴可証明時不罰而在大家認可處拋球續打，否則算遺失球。打出的球應在球道中央卻找不到，可能被人打錯時，如同伴認定是被打錯可在適當處拋球續打，不罰，否則算遺失球。球已損壞而不只是擦傷時應先徵得同伴同失格。球進深草區為確認是否自己的球而觸動了草，不罰，但改善打球地形罰二桿，球動要罰一桿後放回原位續打。球打到樹枝上時，可爬上去打不罰但球落下來要罰一桿，且要放回原位續打，若搖動樹木或投擲球桿使球落下亦同，不能打時應宣告不能打。用球桿或腳壓踩球後方的草時，罰二桿。試揮桿時不小心動了球，算一桿，在球停處續打，拿開球旁樹葉時動了球亦同。球上有土撿起來擦拭，罰一桿，只有球直接埋入土裡不滾或宣告不能打或在積水、施工地、水障礙，上果嶺才可擦球。任何情況下要撿球一定要先標示球位置，否則便要罰一桿。找球時不小心踩到自己的球，罰一桿，球拾回原地拋球再打，否則續打罰二桿。在球與洞的線上做目標標示打球，罰二桿。打錯別人的球，罰二桿，回原地打自己球。清除球附近的砂土，罰二桿，果嶺上才可以。
六、在果嶺邊：
可要求同伴將己上果嶺的球標示拿開，同伴拒絕便失格。打上副果嶺可在不靠近旗桿邊在原果嶺邊一支球桿距離內拋球續打，不罰，否則罰二桿。故意將他人打出去的球擋住，罰二桿或失格，被擋住者在球停處續打不罰。球打出去好像要進洞時，他人將旗桿拿起後球進洞罰拿旗桿者二桿，但打球者事先要求拿起來時不算。球打上無標示可拋球之副果嶺，用推桿以外的球桿打下一桿，不罰，但不可傷及果嶺。
七、其他規則：
使用規格外的球桿（如兩面球桿等），失格。使用十五支以上球桿，罰四桿，每洞附加二桿，但十八洞最高罰四桿。在球桿面貼上或塗上東西，失格，貼塗在桿面以外的地方可以。使用規格外的球，失格。比賽多寫自己的差點，失格。開球遲到，失格，但五分鐘內或同組尚未打第二桿時趕到，罰二桿。比賽中打練習球，罰二桿。賽前在球場內練習，失格，但可在發球台附近練推桿及短鐵桿。詢問球友球到球洞的距離，問者與答者都罰二桿。站在球與球洞的連結線上，罰二桿。忘了報上罰桿的桿數，失格。
陸、結語：
受長官劉國列的厚愛，把好消息傳達給我，我帶著興奮又好奇的心情與從未摸過球的太太一起參加千錘百鍊，第一節課聽了吳老師練球經而感動，當下決定要把高爾夫學好。每天隨時隨地利用時間都在練習重量訓練擺桿訓練，夫妻練的手都破皮還繼續練，並將練習心得紀錄完成作業。老師還每天打電話關心了解練習的進度及狀況，從這裡讓我學習了很多做人處事及成功的道理，我在工作、學習、家庭、夫妻情感上、整體感覺都很好、這是我參加千錘百鍊最大的收穫。希望對高爾夫運動有興趣的朋友都能趕快透過這樣有效率的學習方法，
和我一同享受高爾夫球的樂趣。
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